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LT Interval

今日は朝から雪だったので自転車通勤は無し。

帰って来てからローラー。
今日はガッツリやる予定なのでしっかり準備してから。
グローブにシューズカバーにボトル2本満タン、窓全開で扇風機もOK!
で、スタート。


LT Interval 60min 222w

L3 190w 4min
L4 240w 8min
×5(計60min)


結果は60分でDNF。
120分やるつもりでスタートしたけど寒過ぎて脚の筋肉が言う事を聞かず、最初の1set目からキツくて耐えて頑張ったけど1時間と言う区切りで沈没orz
体調がイマイチなのもあるけど、それよりも今日の気温で窓全開はやり過ぎた(^^;
沈没の1分39秒前にキャプチャしたデータ。
229.jpg
(クリックすればちゃんと見れます)

心拍計の数字通り心肺は余裕だったけど、脚の筋肉が動かなかった。
クリートポジションも全然ダメ。
クリートポジションは訳わかめ状態でもう嫌になってきた(--;
ん~どうしたものか。。。
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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

通勤のみ

今日は通勤のみ

25.74km

ローラーはお休み。
明日は本当に雪降るのかな?

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再開

昨日(26日)は妻の実家に行ってたので自転車は無し。



まだ気持ち悪いのは残ってるけど大分マシになってきたので今日から自転車再開。

通勤 25.52km

帰ってきてからローラー。
この状態でL4出来るかな?と不安だったけど、レースまで3週間切ってる状態でそんな事も言ってられないので、とりあえずチャレンジ。

L4 20min 240w ×2
Rest 5min

辛かったけど出来た。
でも凄くしんどかった。
まだまだ体調が悪過ぎる。
早く回復してくれないかなぁ。。。

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未だダメ

22日(水)23日(木)は自転車乗る所ではなかったので、自転車通勤もローラーも無し。


24日は大分よくなってきたので自転車通勤してみたものの、脚に力入らないし頭もクラクラするしで乗らなきゃ良かったと後悔。

25.81km


今日はがっつりローラーやるつもりだったけど、軽い吐気&軽い頭痛が取れず断念orz
色々調べて低体温症かな?と思ったけどちょっと違う。
ただの冷えっぽいけど相当芯まで冷えてしまって、胃腸がかなり弱ってる感じ。
でも胃薬飲むと吐いてしまう(汗
こんな症状は今までの人生で初めて。
薬は受け付けないっぽいので、胃腸に効く針やお灸をしてもらったらちょっとずつ良くなってきたのでこれで様子見かな。。。

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調子悪い

昨日は朝起きたら寒気&軽い吐き気がして、なんか変だな?って事で車通勤。
ローラーも無しで完全休養。


今日も軽い吐き気はあるものの寒気は無くなったので自転車通勤してみた。

25.87km

でもやっぱり調子悪い。
走り終わるとフラフラするし、なんか胃が。。。
乗らなきゃ良かった。

今日はしっかりとローラーする予定だったけど、そんな状態じゃないので今日も無し。
なんなんだろコレ?

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60分走

今日も出掛けてて疲れて帰って来たのでローラーやりたくないなぁ。。。なんて思ったけど、冬の間は実走出来ないから週1の60分走はしっかりとやらねば!と思い、30分仮眠した後(次男と横になってたら一緒に眠ってしまっただけ)スタート。


L4 60min 240w


今日も辛かった!
多少まともになったとは言え、やはりクリートポジションがダメだなぁ。。。
でも走ってる時はいつもより辛かったけど、走り終わった後のダメージはいつもより少ない。
なんで?
こっちのポジションの方が良いのかな??
わからん。。。

とりあえず風呂入った後、ご褒美のビールが美味し!!ダカラタイジュウガヘラナイ

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アミューズメントエキスポ2012

アミューズメントエキスポと言う幕張メッセで行われるイベントに行ってきました。
ゲーム機のイベントってだけであまりよく分からなかったんですが、入手したのは特別招待券だし、子供も遊べるようなのもそれなりにあるって事だったので行ってみました。
DSC_0483.jpg


昨年のサイクルモード以来の幕張メッセに到着し、会場に入る。
DSC_0466.jpg


最初に感じたのは、サイクルモードとは人種も雰囲気も全く違うって事(笑
とりあえず楽しむ。
DSC_0467.jpg
DSC_0468.jpg
DSC_0475.jpg
DSC_0474.jpg
DSC_0470.jpg
DSC_0469.jpg
DSC_0477.jpg
DSC_0478.jpg
DSC_0479.jpg


今日の戦利品。
DSC_0482.jpg
DSC_0481.jpg


あまり期待していなかったってのもあり、予想を裏切り意外と楽しかった♪
子供も楽しんだみたいで良かった良かった(^^)

今日も通勤のみ

今日も通勤のみ。

25.73km

やはり外を走るのは楽しい。
楽しくてかなり頑張って走ってしまったので脚が痛い。
風切って走るのは楽しいなぁ。扇風機の風を浴びるのとは大違い(笑

で、今日は予定通りローラーは出来ないのでローラーワークは無し。

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通勤のみ

今日は通勤のみ。

25.81km

帰りは雪降ってきたなぁと思ったら霙で、顔に当たって痛かった。
スピード出せば出す程痛いし(汗
それでもスピード出して走ってるバカですが(笑

で、クリートポジションによるダメージが思ってた以上にあったので今日はローラー無し。
明日はローラー出来そうにないからやりたかったけど、事故の怪我の痛みもまた強くなってきたから(気温に比例します 泣)ちょっとお休み。

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通勤&ローラー

今朝は寒くなく。。。ってより暖かくて通勤も快適だった。
これ位の気温だと朝の通勤も楽だな~
でも真冬装備で出撃したから会社着いたら汗だく。

25.25km


今日はローラーしようか迷ったけど、クリートポジションが出てないのでとりあえず乗る事に。


SST 40min 226w


アベレージ的にはSSTだけど、内容は前半20分がL3で、後半20分がL4って感じ。
でもやはりクリートポジションが出てなくてこの出力でもキツかった(--;
右脚のハムだけやたら負荷かかってるし。
ん~クリートポジションめんどくさいな。。。

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今日はL4

今日は雨の予報だったので車通勤。
昔は車乗ってると楽しかったのに今は。。。

帰ってからローラー。
今日から年末に買ったニューシューズで。
DSC_shoes.jpg


L4 20min 240w ×2
Rest 5min


今日はL4 20分を2本。

初めてのカーボンソールは凄く踏み心地が良い。
しかもシューズ自体の軽さも感じる。
今まではロード買った時に同時に購入した安物のshimano RD86(ナイロンソール)を使ってたけど全然違う。
サイズが合ってなかったってのもあるけど(^^;
このシューズは包まれてる感じでしっかりとホールドされてる。
今までのは靴の中で遊びがあってグニグニ動かせたけど、このシューズでそれをやったらビンディングが外れてしまった(笑
今までのシューズがヘタってたってのもあるんだろうな。

でも左足のクリートポジションが合ってなく、右足頼みのペダリングになってたみたいで凄くダメージが(汗
おかげで2本めのラスト5分が凄く苦しかった(>_<)

あとスピードプレイ専用シューズ用のステンレスプレートがこんな感じに。
DSC_sp.jpg

新品は鏡面みたいな綺麗さだけど、ローラー1回でこんなになってしまった。
これ見ちゃうとカーボンソールに直付けの場合、ステンレスプレートは必須ですね。

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今日はSST

今日は休みだったので通勤は無し。

夕方からローラー。
L4はお腹一杯だったので今日はSSTで。


SST 90min 220w

 210w 10:00
 220w 70:00
 230w 9:30
 300w 0:30


楽するつもりでSSTにしたけど、90分はしんどかった~
ケツが痛くなったので、60分過ぎに1分程ダンシング入れて誤魔化した。
それでも1時間30分出来たので良しとしておこう。

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60分走

一昨日(金曜)は通勤のみ。

25.87km



昨日は家族で大山へ。
自分は毎年会社で新春初祈祷をしに大山阿夫利神社に行ってるけど、妻と子供は行った事が無かったのでケーブルカーにも乗れるし連れて行ってみました。
DSC_0465.jpg
DSC_0464.jpg

子供と坂道ダッシュしたり、子供を担いで階段登ったりしたから良いトレーニングになりました(笑
帰りに伊勢原の地酒「菊勇」と、菊勇を造ってる吉川醸造の大山でしか売ってない季節限定のにごり酒を買って帰宅。
帰ってからローラーするつもりだったのに帰宅したらそれを飲んでしまった。しかも2本も(^^;
最近は日本酒にハマってます♪だから体重が落ちないんだけど(笑
って事で予定してたローラーは無し。



で、今日はしっかりとローラー。
昨日やる予定だったL4 60分走。


L4 60min 240w
 
230w 10:00
240w 40:00
250w 9:30
300w 0:30


FTPの96%ってとこかな。
辛かった~
出力の上がるラスト10分は本当にキツかった(>_<)
でもこんなんでこれだけキツイと250w(FTP100%)60minなんて当分無理だなorz
これからも頑張るしかないか。

て事で既にビール飲み終わったので、これからご褒美に最後の一本となった菊勇を飲むとするかな(^^)

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6日ぶりの実走

今日は通勤で6日ぶりに実走。クロスバイクだけど。
やっぱ風切って走るのは楽しい。
気持ち良過ぎていつもより頑張ってしまった(^^;

通勤 25.97km

整骨院の先生が身体を触った所、「筋肉が回復しきれてないよ」と。
この先生触るだけでいつも自分の調子を当てるので凄い。
先生を試すみたいに何も言わずに触ってもらっても当てるし、やっぱプロだな~っていつも感心する。
で、やはり回復力が落ちてるのかな?それともこれが弱体化?
なので今日はローラー止めようかな。。。と思ったけど、L4は無理でもSST位なら出来るんじゃん?って事でやってみた。


SST 226w 40min


何とか出来た。
最初の10分は相変わらずキツイけど、10分前後で身体が慣れてきて(多分いつもアップ不足なんだと思う)いつも通り「よっしゃこれからだ!」って時に今日は脚がズ~ンと重くなってきた(汗
マジですか!?って感じで後は耐えるのみで、最後はいつも通り上げて終了。

うーん、この程度の出力でこれだけシンドイとは。。。
明日は通勤で様子を見てローラーするかどうか決めよう。

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ダメダメな日

今日も色々とあって自転車通勤は無し。
平日に3日連続でジテ通しないのは久々だなぁ。
帰ってからローラー開始。

L4 240wをやってたら3分38秒でBUSHIDOコンピュータの電池切れ。
仕方無いので電池を交換。
集中力切れちゃったけど、とりあえずもう一度再開。


L4 240w 15min


240w 20min×2やろうと思ったけどダメだった。
今日はやってる最中ずっとマイナス思考で耐えられなかった。
一度集中力切れると本当に弱いな。

何か今日はまたやっても無理っぽいので、気分転換にバーチャルリアリティでコンピュータ相手に走る。
風向きとか勾配で負荷が変わって結構楽しい。観客もいるし(笑
で、12km程走った所で子供達が乱入してきてPCの電源を切られたorz
強制終了(TT)
その後PCを確認したけど、とりあえず壊れてなくてホッと一安心。。。

今日はダメダメな日だなって事で終わり。
何か昨日辺りから体調もちょっとおかしいし嫌な感じ。。。

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長男の誕生日

朝から雨だったので今日も自転車通勤は無し。

整骨院で膝痛を相談したら「冷たい風を長時間同じ場所に当ててると神経痛になるよ」「扇風機の距離を離すか、壁に一度当てるかした方が良い」と言われた。
確かに膝だけでなく、右手や首から背中にかけても同じような痛みが。。。(汗

て事で、帰って来てからローラー。
今日は窓だけ開けて扇風機は無し。


L4 20min 230w


膝が心配だったのでL4でも軽めの出力で短時間に。
でも扇風機つけないと超あちぃ~
身体が熱くて10minも経たない内に止めそうになってしまった(^^;
心拍数もこの出力なら160bpmいけば高い方なのに、17min経過時点で170bpm超えたりしたし(汗
どんだけ熱に弱いんだと。。。
昨年みたいに夏場に箱根旧道なんか行ったらまた千切られまくりだなコリャorz
ヤビツはアベレージスピードが高いので走行風で何とかなったりするけど、箱根旧道は無理。

とりあえず膝はたまにピキッと痛みが走るものの、何とか大丈夫そうかな?
明日からは業務用扇風機ではなく、家庭用扇風機にしておこっと。
リモコンもあるし(笑


で、今日は長男の6回目の誕生日。
DSC_0459.jpg
DSC0461.jpg

この前生まれたばかりだと思ってたのにもう6歳かぁ。。。早いなぁ。。。
その分、親である自分も歳取ってるんだよな(--;

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LT Interval

今日は教育で本社に行っていたので自転車通勤は無し。
帰って来てからローラー開始。


LT Interval 84min 222w

L3 190w 4min
L4 240w 8min
×7(計84min)


最大の10set(120min)やろうとしたけど右膝痛で無念のDNF。
部屋の窓を全部開けて、右斜め前から扇風機を当ててる関係で60min過ぎてから右膝が痛くなり、ラスト3minはかなり痛かったけど我慢してなんとか7set終了。
残念だけど仕方無し。

L4 56min,L3 28min出来た訳だし良しとしておこう。
やっぱり自転車通勤しないといつもより脚が軽くて良い感じ。

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1時間TT

昨日は脚パン状態でとてもじゃないけどローラーなんか出来なそうだったので通勤のみ。

25.77km

でも通勤でいつも通り頑張ってしまったので今日になっても思ってた程ダメージは抜けず(汗
それでも今日はL4 60min走をやるって決めてたので、午前中は止めて夕方まで回復を図ってからスタート。

L4 60min 242w

めっちゃ辛かった(>_<)
相変わらず最初の10minが辛い。
特に最初の1~2minは本当にコレ240wなの?無理でしょこんなの1時間なんて。。。と簡単に心が折れそうになりました(笑

60minの負荷設定内容は、
 240w50:00
 250w 9:30
 300w 0:30
計242w60:00

bushido(TTS)の設定は10w単位でしか設定出来ないのがイマイチだなぁ。。。
せめて5w単位にして欲しい所。

出力の上がる最後の10minはキツかったな~
でも終わってみるとスッキリ!
これで酒が美味くなるぞ(笑
今日、自家製ベーコンが出来上がったのでコレをツマミに♪
DSC_0458.jpg

明日は実家に行くので休養日。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
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引き続き

まだ風邪が治っていないみたいで、日中気持ち悪くなったり頭がクラクラする事があったりとシンドイ。

あと前々から思ってたけど、通勤での強度が高過ぎるのでローラーを毎日やると脚が重くて辛い。
腹筋も微妙にダメージが(汗
週末が近づくにつれてどんどんダメージが蓄積されていく。。。だから雨等で通勤で乗らない時と比べてローラーがキツくてしょうがない。
通勤での強度を落とせば良いんだろうけど、なかなか難しい(^^;

でもこんな事を考えてるとローラーをやらない理由ばかり探してしまうので、とっととローラー開始!


SST 40min 222w

通勤 26.04km


とりあえず今日の作業終了。
今日は軽めで。
軽めでもローラーやった方が罪悪感無くて精神的には良いけど疲れた。。。

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1月の走行距離

1月の走行距離は455.76kmでした。


今年になってから怪我が悪化したり、ウィルス性胃腸炎になったり、治りかけた時に風邪ひいたりと1月から散々な目にあってます。

月曜も仕事を休んでたので、昨日から社会復帰&ローラー再開。
昨年11月からトレーニングらしいトレーニングをしてないので、さすがにこれ以上休むのはマズイ。。。

ローラーは19日以来久々だったので昨日はL4でも軽めに230w30min。
今日はちょっと頑張ってL4 20min×2 242w,243w
さすがに病み上がりなのでキツかった(>_<)
途中、何度止めようと思った事か。。。でも一度途中で止めると止め癖が付いちゃうので頑張った!
これから徐々に上げていこう。
先ずは体重を元に戻さねば(笑


2012年の走行距離

 1月 455.76km

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ジャンル : スポーツ

プロフィール

もきち

Author:もきち
Cycle Racing Team 100miles所属。

トライアスリートを目指す自転車乗りです。

目指すは貧脚卒業!

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